Как перестать нервничать

Содержание

Многие люди очень часто и сильно волнуются по разным причинам: обстоятельствам, событиям и проблемам, которые возникают у них на пути. И это не странно!

Но в то же время негативное влияние на организм нервы с стрессы несут колоссальный в плоть до язвы желудка, инсульта и других серьёзных заболеваний внутренних органов.

А когда решаются старые проблемы и трудности, человек начинает беспокоится о других, что избавляет его от полноценной радости жизни. И поэтому нужно научиться сохранять спокойствие и контролировать себя, чтобы не допускать возможности нервничать по любому поводу.

Причины наших переживаний

О том, что большинство проблем родом из детства, знают многие. Но далеко не все догадываются, насколько сильное влияние на нашу жизнь оказывает период младенчества. От рождения до года в ребенке закладывается базовое доверие к миру – если ему было тепло, если он был накормлен, а мама всегда была рядом. Все желания и потребности удовлетворялись по первой необходимости. Тогда ребенок спокоен и уверен в своей безопасности, он растет с ощущением, что мир доброжелателен к нему.

Если же в этот период младенцу было холодно, или он чувствовал голод, или его оставили одного, а он испугался – тогда у ребенка формируется базовое недоверие к миру. И это чувство он проносит через весь период взросления, а иногда и через всю свою жизнь. Вот почему так важно сначала проанализировать корни проблемы, чтобы понять, как избавиться от переживаний. Это первый шаг.

Однако все же не все причины проблем и переживаний родом из детства. В течение жизни человек может сталкиваться с различными травмирующими ситуациями, в которых он испытывает сильную боль или страх. И потом он начинает бояться их повторения. Человек, переживший потерю, будет безумно волноваться о своих близких, даже если у них все хорошо. А тот, кто избежал смертельной опасности, может, как премудрый пескарь в сказке Салтыкова-Щедрина, начать прятаться от мира и его возможных угроз.

К чему приводит постоянное беспокойство

Какая-то ситуация в прошлом вызвала у вас сильный страх. И теперь, каждый раз, когда возникают похожие обстоятельства, страх снова появляется, даже если вам больше ничего не угрожает. А если вы будете использовать поддерживающие ритуалы – избегать подобных ситуаций, использовать защитное поведение – то страх не только не исчезнет, он станет сильнее.

Если вы боитесь ехать в лифте, потому что когда-то застряли в нем и сильно испугались, то не стоит поддерживать свою боязнь.

Не пользуясь лифтом или выскакивая из него на следующем этаже, вы только подпитываете свои страхи.

Как побороть бессмысленные переживания

Смотреть на вещи с иной стороны. Самый эффективный способ перестать нервничать – это посмотреть на происходящее с другой стороны, с лучшей. Приведём несколько примеров ситуаций, которые кажутся безвыходными и заставляют нервничать:

  • Сдача экзамена (страх не сдать экзамен, быть опозоренным, слыть неудачником и т.д.). Теперь посмотрим на ситуацию с другой стороны – это последний шаг, после которого Вам уже не придется просиживать за партами томными часами. Поэтому нужно улыбаться и наслаждаться последними часами в учебном заведении.
  • Развод (боязнь остаться одной (одним), быть никому не нужной (-ым), страх приближения конца смысла жизни и т.п.). Да, с одной стороны это действительно страшная ситуация, но с другой – шанс начать свою жизнь по-новому, с чистого листа и создать действительно идеальные отношения с новым человеком.

Примерно таким образом следует размышлять, когда начинаете нервничать. Найдите в данной ситуации пусть маленький, но положительный фактор, от которого Вы и будете отталкиваться.

Исключить влияние раздражающих факторов. Хотите полностью перестать нервничать, тогда исключите влияние тех раздражителей, которые и провоцируют Вас. Существует ряд ситуаций, когда Вас заставляют переживать посторонние люди (на работе, в школе, институте, во дворе, на лестничной клетке и т.п.). Если они являются провокаторами, то постарайтесь их просто избегать или вообще удалиться от них, к примеру, сменить место жительства, работы или учебы. Конечно, это кардинальные методы, требующие тщательного анализа, изучения ситуации. Но если Вам не безразлично своё здоровье, то Вы это сделаете.

Отдохнуть. Порой, чтобы перестать нервничать по пустякам, следует отдохнуть. В идеале, отдых должен представлять собой целый комплекс релаксирующих мероприятий. К примеру, это моет быть поездка на морской курорт, проживание в комфортном номере, тихом месте, где поблизости располагаются массажные центры и сам пляж. Даже неделька в таком райском месте может в значительной степени восстановить нервную систему человека. Такой отдых естественно рекомендован тем, кто в течение многих месяцев испытывал постоянные стрессы и нервничал. В большинстве же случаев, когда человек нервничает довольно редко, ему поможет обычный получасовой отдых на кровати, который поможет немного успокоиться, чтобы продолжить заниматься дальше запланированными делами.

Выпить успокоительного. Когда ситуация выходит за рамки разумного, нервы начинаю сдавать, и Вы уже слабо контролируете свои эмоции (начинаете кричать, плакать, нервно ходить) или переживания Вам мешают сосредоточиться на работе или другой задаче, то Вы можете принять таблетки (или капли) успокоительного, которые снизят Вашу напряженность. Но, выбирая данный способ избавления от нервных срывов, следует учитывать тот факт, что после принятия успокоительных средств у Вас может в значительной степени снизиться быстрота реакций, поэтому в этот период нельзя водить автомобиль или работать в той сфере, где крайне важна Ваша быстрота реакции. И, конечно же, не стоит соблюдать дозу.

Из недорогих, но эффективных средств борьбы с нервами являются валерьяна, пустырник и такое средство, как “Барбовал”.

Подумать о хорошем. Нервы, это довольно таки сложный цепной механизм, который может даже на пустом месте заставить Вас испытывать дискомфорт и переживания. Однако Вы можете бороться с ними тем же инструментом – мыслями. Подумайте о чём-то хорошем, вспомните о недавнем событие, которое порадовало Вас, возможно, подумайте о своем ребенке или маленьком племяннике. Такие воспоминания должны вызвать у Вас необходимую дозу позитива, который сможет разрушить безосновательные переживания. Научиться обманывать свои нервы достаточно сложно, но если Вам это удастся (что приходит с опытом), Вы сможете без проблем преодолевать такие ситуации.

Как перестать переживать из-за мужчины?

  1. Поймите, что это ни к чему не приведет. Ваши переживания безрезультатны. Вернее, результат будет, но скорее всего плачевный — проблемы в отношениях, большой удар по вашей самооценке. Когда вы переживаете, вы невольно настраиваете себя на определенный исход. Вы вкладываете всю свою энергию, чтобы все было как надо. А если вдруг что-то пойдет не так, это очень сбивает вас с толку.
  2. Понимайте, что такое отношения. Это не оценка вас, это не то, что приносит счастье и повышает чувство собственного достоинства. Не то чтобы отношения не могут этого сделать, просто они не предназначены для этого. Это и не какой пункт списка, который вы должны выполнить, чтобы быть полноценным членом общества.

    5 советов, как перестать нервничать по любому поводу и стать счастливым

    Не чтобы поставить статус в соцсети. Это не цель.

Отношения — это совместный опыт с другим человеком, опыт отдавать себя и уметь получать любовь. Никакие переживания не изменят того, подходите вы друг другу или нет. Вы или пара, или нет. И свидания — это как раз способ это узнать.

Видео советы

Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем.

Войти на сайт

Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

Уберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

В жизни многих людей возникает такой период, когда кажется, что всё и все вокруг действуют против них, а любая мелочь выводит из себя. В таком состоянии человек плохо контролирует свои эмоции, становится более агрессивным. Нервное раздражение — это один из главных признаков того, что психологическое состояние человека приближается к критической точке. Если не решить проблему раздражительности вовремя, она может перерасти в опасное для здоровья нервное истощение.

Когда у человека появляется такая психологическая проблема, как раздражительность, выводить из себя могут даже такие вещи, на которые здоровый человек просто не обращает внимания, например, стук дождя о подоконник, яркий солнечный свет, многолюдная улица и т. д. Психология определяет понятие нервного раздражения как неадекватно чрезмерный и сильный отклик индивида на стимул. В более широком смысле под таким понятием можно понимать и резкие перепады настроения, недовольство собой и всем окружающим миром.

Физиологические причины нервного раздражения

Среди причин появления раздражительности есть физиологические и психологические причины.

Как научиться не переживать по любому поводу?

К физиологическим причинам относятся недосыпание, бессонница, нехватка витамина С в организме, кислородное и мышечное голодание и многие другие. Недостаточный и некачественный сон являются следствием нарушения режима дня, а также постоянного перенапряжения. Что касается кислородного и мышечного голодания, то это следствие неактивного и малоподвижного образа жизни, что также легко решаемо. Причиной появления нервного раздражения могут быть и проблемы со здоровьем, переживание по поводу возникшего заболевания. Кроме того, раздражительность вызывает и банальный пост-алкогольный синдром.

Одной из физиологических причин, которые человек не в силах решить самостоятельно, является высокий уровень фонового шума. От него страдают люди, живущие в больших городах. Они могут даже не замечать его, но свое влияние шум все-таки оказывает на организм. Ученые выяснили, что из-за городского шума производительность человека снижается на целых 20%. Постоянно действуя на человека, он выматывает нервную систему и провоцирует возникновение различных психологических проблем.

Психологические причины нервного раздражения

К психологическим причинам возникновения нервного раздражения можно отнести недовольство человека своей жизнью и собой, несоответствие желаний и возможностей. Внутреннее недовольство проецируется на внешний мир, ведь человеку гораздо проще переложить вину за свои проблемы на других, чем на себя. Если человек будет продолжать обвинять других, он не только будет накапливать множество негативных эмоций, но и может спровоцировать развитие психосоматических заболеваний.

К нервному раздражению может привести и некий неразрешенный конфликт. Если у человека возникает какая-то проблема, которую он не может решить, она начинает «захватывать» все его мысли, и в итоге организм испытывает постоянное нервное возбуждение.

Как избавиться от нервного раздражения?

Если вы осознали наличие такой проблемы, то попытайтесь найти выход эмоциям, который бы не навредил ни вам, ни окружающим. Психологи рекомендуют даже записаться в спортивную секцию, желательно связанную с боевыми искусствами, однако подойдет и обычный тренажерный зал. Кроме того, специалисты рекомендуют при повышенной раздражительности чаще заниматься сексом, так как чувственная разрядка будет способствовать расслаблению.

Осознайте, что причиной вашего раздражения могут быть завышенные требования и ожидания от окружающих. Старайтесь видеть в людях только хорошее, а не акцентировать внимание на их недостатках. О критике вообще лучше забыть. Постарайтесь также принимать людей такими, какие они есть, ведь у каждого есть недостатки.

Если сильное раздражение у вас вызывает какой-то конкретный человек, даже близкий, попытайтесь хотя бы на время ограничить с ним общение. Со временем наверняка все недоразумения сгладит расстояние. Если вы чувствуете, что в какой-то ситуации снова накатывает приступ раздражения, мысленно досчитайте до десяти. Этот совет известен многим, но почему-то игнорируется. А ведь за это время вы можете успеть передумать давать выход эмоциям.

Не менее действенный способ борьбы с подступающим приступом нервного раздражения — резкое переключение внимания или смена обстановки. Если ситуация развивается у вас дома, например, вы запросто можете «сбежать» в другую комнату и там успокоиться. Прекрасными способами снять нервное раздражение могут стать расслабляющие ванны с любимыми эфирными маслами, травяные чаи, занятия йогой и дыхательная гимнастика и др.

Психологи утверждают, что люди которые часто плачут и по любому поводу на самом деле ….

Поделиться на FacebookВКонтактеTwitterОдноклассники

Все мы плачем. Слезы это способ проявить эмоции: как позитивные, так и негативные. Плакать способен каждый, но почему некоторые делают это 4 раза за всю свою жизнь, а кто-то ревет из-за любой мелочи. Психологи университета Канады провели тест, результаты которого показывают, что часто плачущие люди достаточно стрессоустойчивые. Дело в том, что любому человеку нужно выплескивать свои эмоции и все мы делаем это по-разному…

1. Плач — признак хорошего человека и хорошего друга.

В трудных жизненных ситуациях друзья могут выплакаться на вашем плече, а вы в свою очередь можете наплакаться вдоволь им в жилетку. Порой, для того, чтобы снять с себя бремя боли и обиды достаточно просто поплакать и открыться перед близким тебе человеком, который может поддержать, понять и пожалеть вас.

2. Плач показывает, что вы не боитесь своих чувств.

Плачь по любому поводу, будь то утрата близкого человека, ненависть, гнев, стрессовая ситуация, грустный фильм, или даже гормональный дисбаланс и повышение сахара в крови — все это делает вас уязвимым перед окружающими. Но, если у вас не получается сдерживаться, то поддержка окружающих дает вам возможность справляться со своими чувствами.

3. Вы умеете справляться со стрессом.

Дать волю своим чувствам не означает быть слабым, наоборот это действует на вас как очистка от негатива и перенапряжения.

Простые советы: как успокоиться и перестать нервничать в различных ситуациях

Если вы все время держите в себе глубокие переживания, тяжелые мысли и не даете себе права проявить слабость и заплакать, то впоследствии это может привести к серьезным не только психологическим, но и физическим расстройствам.

4. Плач — признак сильного человека, которому плевать на мнение окружающих.

Бывают в жизни ситуации безысходности и отчаянья, когда мы замыкаемся в себе. Напускная улыбка или внешнее безразличие — вот наши главные инструменты. А зря! Дайте волю чувствам и увидите, как сразу вам станет легче.

Те люди, которые не боятся плакать на самом деле очень сильные духом, они способны управлять своими эмоциями, когда грустно всплакнуть, а когда случается действительно серьезная ситуация трезво найти выход из нее.

Никогда не сдерживайте свои слезы, ведь это очень вредно для здоровья.

Поделитесь этой заметкой с друзьями и подругами!

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на FacebookВКонтактеTwitterОдноклассники

Спокойствие — залог физического и душевного здоровья. Однако, в мире существует масса причин, которые способны вывести нас из себя. Особенно остро на различные проблемы и неприятности реагируют представители сильного пола. Мужчины только на первый взгляд кажутся спокойными и уравновешенными, на самом же деле малейшие внешние раздражители заставляют их нервничать и беспокоиться. Как успокоить мужа, когда он нервничает? В такой ситуации многие женщины устраивают своим возлюбленным «допрос», пытаясь выяснить причины мужского гнева. Однако, лишнее внимание к нервному мужчине способно обернуться не в вашу пользу, т.к. это ещё больше усугубит ситуацию, и он начнёт срываться на вас. 

Читайте также: 7 способов сделать мужчину счастливым.

Если вы видите, что ваш молодой человек вернулся домой в плохом настроении, используйте против его гнева своё обаяние и советы психологов. Вот 7 простых способов, которые помогут вам успокоить мужа, если он начинает нервничать.

Способ №1 — сразите его своим оптимизмом и спокойствием

Мужчину не нужно жалеть. Если в его жизни произошла какая-то неприятность, вместо стонов и причитаний играйте на контрастах. Например, если у вашего возлюбленного проблемы на работе или он поссорился с лучшим другом, поддержите его, сказав, что всё не так страшно и в скором времени ситуация изменится к лучшему. Обязательно подчеркните, что вы понимаете его и любите несмотря ни на что. Ваша поддержка заставит мужчину взглянуть на проблему «трезвым» взглядом и он обязательно успокоится. К тому же, ваша уверенность и беззаботная улыбка придадут ему сил.

Способ №2 — накормите его

Утверждение, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок, весьма спорно и противоречиво. Но совершенно точно, что желудок и нервная система мужчины связаны друг с другом прямым образом. Голодный мужчина — нервный мужчина. Поэтому при первых признаках раздражения и гнева поспешите накормить своего возлюбленного. Приготовьте для него что-нибудь необычное и сытное. Во-первых, вкусный ужин успокоит мужчину и отвлечет его от дурных мыслей. А, во-вторых, приятные ароматы, витающие в доме, заставят его расслабиться.

Способ №3 — устройте ему романтический вечер

Чтобы успокоить мужчину, который нервничает, достаточно всего лишь окружить его нежностью и лаской. Посвятите этот вечер только ему. Наденьте красивое платье, зажгите свечи, включите спокойную музыку и пригласите его на танец. Далее, в зависимости от обстоятельств, сделайте мужчине расслабляющий массаж, либо же сразу перейдите к делу. Сняв физическое напряжение, мужчина наверняка забудет о своей проблеме. Кроме того, инициатива, исходящая со стороны девушки, прекрасно укрепляет отношения, заставляя мужчину сходить от вас с ума.

Способ №4 — отправляйтесь на прогулку или займитесь спортом

Когда мужчина нервничает, его организм вырабатывает повышенную дозу адреналина — гормонального вещества, которое заставляет сердце биться чаще, кровь — циркулировать быстрее, а нас — чувствовать волнение и страх. Адреналин помогает организму справиться со стрессовой ситуацией, однако, его переизбыток негативно влияет на эмоциональное самочувствие, вызывая психологическую усталость и нервозность. Снизить выработку адреналина можно только с помощью физической разрядки. Поэтому, если ваш мужчина вернулся домой «не в духе», сходите с ним в тренажёрный зал, отправьтесь на пробежку или поплавайте в бассейне. Посвятив спорту всего лишь полчаса, ваш возлюбленный, если не забудет о своих неприятностях, то наверняка посмотрит на них более спокойным взглядом.

Способ №5 — похвалите его

Расстроенный мужчина очень уязвим. Если ваш молодой человек чем-то обеспокоен или взволнован, ни в коем случае не критикуйте его и не произносите сакраментальную фразу — «Я так и знала!» Даже если неприятность произошла по вине мужчины, вы должны мягко и нежно подбодрить его, сказав, что он всё равно остаётся для вас самым лучшим человеком на Земле. Почувствовав вашу поддержку, мужчина найдёт в себе силы сделать правильный выбор. К тому же, ваши любовь и забота подействуют на его самооценку как целительный бальзам, благодаря чему ситуация уже не будет выглядеть такой ужасной.

Способ №6 — станьте внимательным слушателем

Если мужчина готов рассказать о своей проблеме, выслушайте его очень внимательно. Постарайтесь не давать никаких советов и рекомендаций, ведь сейчас ему необходимо просто выговориться. Обязательно поинтересуйтесь, каким образом мужчина намерен решать возникшую проблему, после чего одобрите его выбор. Таким образом вы поможете молодому человеку спокойно проанализировать ситуацию и найти способы для устранения неприятности.

Способ №7 — оставьте его в одиночестве

Далеко не все мужчины хотят рассказывать любимым женщинам о своих неприятностях.

4 шага, которые помогут вам перестать нервничать по пустякам

И это не удивительно, ведь представители сильного пола желают выглядеть в наших глазах отважными героями, которые не боятся никаких проблем. Если же вы начнёте расспрашивать молодого человека о причинах его плохого настроения, вы только подольёте масла в огонь, заставив его чувствовать дискомфорт и раздражение. Именно поэтому многие психологи рекомендуют в минуты нервозности и гнева оставить мужчину наедине с самим собой. Побыв в тишине и спокойствии, мужчина сможет взглянуть на ситуацию со стороны, тем самым быстрее решив проблему. Если мужчина посчитает нужным, он сам расскажет вам о том, что его волнует. Если же нет, то позвольте ему сделать самостоятельный выбор.

Смотрите также: Универсальное пособие по воспитанию мужа, ребёнка или щенка.

Успокаивая мужчину, который нервничает, руководствуйтесь чувством такта и своей интуицией. В одних ситуациях необходимо проявить заботу и внимание, а в других — стать для мужчины тем, кто с шутками и оптимизмом вытащит его из омута душевных терзаний. Главное, помните о том, что совсем скоро настроение мужчины изменится, и ситуация уже не будет восприниматься как катастрофа.

Автор: Анастасия Куприянова15 августа 2016

Вам также может понравиться

About the Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *