Медитация перед сном

Содержание

Музыка для сна слушать онлайн (йога, медитация и релаксация)

Засыпайте под легкую и спокойную музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Также можно включать как фоновую музыку во время занятий йогой и медитацией. Музыка для сна для Вас и Ваших детей — наслаждайтесь бесплатно.

Под звуки музыки спокойствие души

Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутов праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.

В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.

Музыка для сна слушать онлайн (йога, медитация и релаксация)

Медитативные композиции: их виды и особенности

Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.

Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.

В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.

Медитация и релаксация: от общего к частному

Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.

Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.

Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.

Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.

Аудио-медитация "Чувство Энрегии"

Эта запись предназначена для дополнительной работы по методике "Медитации на расстоянии". Восновном она предназначена в качестве помощи тем, у кого не получается почувствовать Энергию или кто чувствует Энергию не достаточно хорошо и желает улучшить свой опыт. Эта запись не является обязательной практикой по методике "Медитации на расстоянии", а также не является гарантией того, что она всем даст пережить опыт чувства Энергии. Но тем не менее, я нахожу её очень полезной и предвижу, что она поможет многим, кто ищет новый опыт общения с Энергией через медитацию.

Данная аудио-медитация — это звуковая версия медитации он-лайн "Чувство Энергии", которую Вы также можете использовать, чтобы помогать себе.

Я намеренно использовал для создания данной записи моделированный (синтезированный) компьютерный голос, дабы свести к минимуму постороннее воздействие. Другими словами, это не человеческий голос, он создавался мной при помощи компьютерных программ и лишь отчасти похож на человеческий.

Запись для медитации и описание работы с нею

Если кто-то хочет записать сам для себя своим голосом данную медитацию и затем слушать, то можете это сделать по данному тексту.

Запись за 2015 год:

Скачать аудио-медитацию "Чувство Энергии" (54Mb, mp3)

Голос женский, читает Елена Четина (голос обработан для придания большего медитативного эффекта). Общая продолжительность — 1 час, но можно слушать 30-40 минут, пока звучит ведущий голос под звук волн и природных звуков (желательно слушать размещая правый наушник к правому уху, левый — к левому, или колонки — справа и слева). Также можно скачать второй вариант — мужской голос (читает Максим Нахутин, голос обработан).

Запись за 2012 год:

Скачать аудио-медитацию (18.9Mb, zip, mp3)

Голос синтезированный, женский.

Запись за 2010 год:

Скачать аудио-медитацию "Чувство Энергии" (10.8Mb, zip, mp3)

Голос компьютерный, мужской.

Методика работы с данной аудио-медитацией

  1. Скачайте звуковой файл по ссылке вверху и включите его.
  2. Лучше использовать для прослушивания наушники, но можно также и колонки. Звук очень глубокий и растянутый, что быстро заставляет расслабиться и успокоиться.
  3. Вы можете сидеть непосредственно на стуле (или в кресле) за компьютером, просто примите удобную позу и закройте глаза. Если Вы скачали данный звуковой файл и прослушиваете его например через переносную флешку или плеер, то можете использовать более удобные варианты проведения медитации, например лёжа.
  4. Во время прослушивания просто следуйте за голосом. Голос может показаться Вашим внутренним голосом, или например голосом, звучащим откуда-то из Космоса. Кто-то может почувствовать, что это говорит с ним Ангел или Бог, у каждого могут быть свои личные ощущения.
  5. Звучание длится 30 минут. Поэтому данная медитация хорошо подходит также тем, кто желает в течении дня находиться в медитативном состоянии, и данная медитация позволяет быстро входить в данное медитативное состояние. Т.е. например, если на работе появилось немного времени для себя, то Вы можете провести данную медитацию и быстро войти в медитативное состояние, затем просто поддерживая его. Вариантов много — используйте для своего случая.
  6. Также эта медитация возможно будет полезна и тем, кто занимается Медитациями на расстоянии уже давно, например для её более лучшего понимания и просмотра её в новом ракурсе, который был не замечен ранее практикующим.
  7. Данная аудио-медитация оставляет после себя пост-звучание.

    Скачать "медитация_перед_сном.mp3"

    Т.е. это ощущение того, что в сознании продолжает звучать данный голос, даже после того, как медитация (прослушивание данного аудио) завершена. Для данного случая это нормальное явление и даже полезное. Потому что это хороший настрой на поддержание медитативного состояния длительное время.

Не забывайте, что данная аудио-медитация призвана помочь Вам в практике "Медитации на расстоянии", но не заменить её.

Примечания

  1. В медитации используются термины сайта "Твоя Йога", которые интуитивно понятны, например "состояние губки", "Бесконечный Океан Энергии" и т.д., но всё же лучше заглянуть в глоссарий сайта, чтобы полнее понимать данные термины.
  2. Работа с данной аудио-медитаций возможна, как отдельный и независимый вариант медитации, т.е. это может быть полностью самостоятельная практика.

Предостережения

  1. Не желательно использовать данную аудио-медитацию людям с какими-либо психическими отклонениями.
  2. Данная аудио-медитация построена по принципу аудио-гипнотической суггестии, и призвана также подавлять в мозге некоторые центры, которые обычно сопротивляются полноценному проведению медитации (эзотерические практики, такие как чтение мантр, различные визуализации и т.д. также делают именно это, а также многие религиозные ритуалы тоже направлены на это).

© Веретенников Сергей
Запись аудио-медитаций даётся с 1.07.2010 г.

Смотрите также: "Энерго-музыка" и "Звуковые медитации"

Информация

медитация для сна и релаксация с голосом слушать

Медитация перед сном

Медитация перед сном

Бессонница порой даже лучше, чем нарушения сна. Можно тихонько заниматься своими делами, читать, наслаждаться тишиной. Но если спать ужасно хочется, а мозг продолжает работать? Вам сложно уснуть, вы ворочаетесь, нервничаете. Еще тяжелее проснуться среди ночи и обнаружить, что уснуть снова не получается.

Первое средство борьбы с нарушениями сна – прекратить мысленный поток! Нервные размышления только увеличат ваши тревоги, а мирный ночной сон станет еще недоступнее. Вместо этого попробуйте перед сном вечернюю медитацию.

Вхождение в поток

Для того, чтобы освоить медитацию, просто попробуйте перед сном «послушать» свои мысли. Обратите внимание на свой мыслительный процесс, попробуйте осознать, что происходит в каждый момент времени. Привычка засыпать сформируется быстрее, если вы будете внимательны к себе. Нет смысла тратить силы на то, чтобы «заставить себя отдохнуть». Осознанность, глубокое дыхание и отсутствие осуждения подготовят вас ко сну, снизят тревожность. Организм начнет вырабатывать серотонин, это поможет справиться с дискомфортом и тонусом мышц и сделать вашу медитацию перед сном по-настоящему расслабляющей.

Через пару ночей вы начнете замечать, как быстро сменяются мысли, какие возникают чаще, откуда они появляются. С этой точки попробуйте немного замедлить мыслительный процесс. Успокоить свой ум – непростое занятие, но подарите себе спокойствие и тишину. Если не получается, не стоит нервничать и ругать себя. Не позволяйте себе сдаваться и разочаровываться; ведь понимание, что вам не удается контролировать свои мысли – это тоже осознанность. Как только чувствуете, что ваш ум снова заводит свою болтовню, все, что нужно – просто направить свои мысли в нужное русло.

Долой перфекционизм!

Иногда вам будет трудно сосредоточиться. В таких случаях просто позвольте своим мыслям свободно течь. Слушайте их. Не реагируйте эмоционально. Оставайтесь наблюдателем, не участником мысленных событий.

Некоторые терапевты сравнивают этот процесс как попытку сопротивления бурному потоку в русле реки. Чтобы не получить повреждений, нужно тщательно наблюдать за потоком и входить в него в тот момент, когда он стихает. Секрет в том, чтобы уделять внимание своим мыслям, но при этом не сопротивляться им, а мягко направлять поток в нужном направлении. важная вещь, которую мы можем сделать для своего счастья – уделять себе внимание перед сном в медитации.

Очень важно правильное дыхание: глубокий вдох и медленный спокойный выдох. Обращайте внимание на то, как ваше тело ощущает потоки воздуха, что происходит при этом. Можно делать это под спокойную приятную музыку, визуализировать что угодно – от ласкового прибоя до интереснейших приключений. При этом продолжайте следить за тем, что происходит в вашем теле – что-то вроде мысленного сканирования. Исследуйте все уголки по очереди, начиная с пальцев ног. В общем, позвольте своему разуму блуждать в «здесь и сейчас» и в то же время – в самом комфортном пространстве, которое вы только сможете вообразить.

Сочетайте полезное с приятным

Психологи утверждают, что регулярные медитации не только делают человека спокойнее, но и улучшают память – как и в целом, деятельность мозга. Однако помните, что цель медитации перед сном – успокоиться, а не стать предельно сосредоточенным и собранным. Расслабьтесь и позвольте себе выпасть из потока жизни. Чтобы это легче получалось, попробуйте выпить молока с медом перед тем, как лечь в постель.

Все эти техники подходят и для медитации детей, причем время перед сном – одно из самых удобных для этого. Но очень важно ни в коем случае не заставлять ребенка; осознанность и спокойствие – не то, что можно ввести в жизнь человека насильно.

АУДИО-МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ ТЕЛА
И СНЯТИЯ СТРЕССА

Польза медитаций на расслабление для организма человека

Саморелаксация – актуальный навык в наше стрессогенное время. Способность к осознанной (помимо сна) релаксации у человека в современных техногенных условиях находится в зачаточном состоянии или отсутствует вообще. Накопленное хроническое напряжение, если не разрушает здоровье, то не позволяет человеку выйти на качественно иной уровень жизни. Уровень, где человек может масштабно реализовывать свой творческий потенциал, сиречь Миссию и Предназначение.

Ежедневная практика релаксации (психогигиена) способствует:

  • выходу из депрессивных и апатичных состояний
  • поддержанию положительного психоэмоционального тонуса
  • развитию волевого ресурса для реализации творческого потенциала (предназначения)
  • развитию чувствительности к проживанию психоэмоциональных состояний в процессе индивидуального тренинга
  • развитию возможностей к более качественной и эффективной работе с различными техниками аутотренинга и биоэнерготерапией
  • нормализации биоритмов и сна
  • «дочищает» из тела разархивированное напряжение после трансформационных занятий;
  • способствует выходу из тела хронического напряжения;
  • усиливаются сенсорика, интуиция, эмпатия
  • увеличиваются ясность и скорость мышления
  • развивается позиция спокойного наблюдателя на ранее тревожащие ситуации
  • быстро снимает физическую (психосоматическую) боль
  • омолаживающий и регенерирующий эффект тканей и органов
  • развивается способность проводить и транслировать нужные психоэнергетические состояния
  • при длительной практике позволяет осознанно входить и проживать трансперсональные состояния

Техника выполнения медитации для расслабления

  • Данные медитации следует выполнять, активируя и задействуя только свое внимание и концентрацию. Условное название «пассивной» медитации – «раскрывашка».

Все песни Медитация Перед Сном скачать mp3

Цель данного типа медитации — расслабление гладких мышц органов и сосудов. Для выполнения медитации используйте 40-минутное аудио или расширенную 60-минутную версию, которые можно прослушать прямо на сайте (блок ниже). Лучше всего для этого использовать наушники.

  • Выполнять аудио-медитацию можно сидя, полулежа или лежа прямо на спине. Важно при медитации сохранять бодрствующее состояние и не засыпать. Поэтому выберете для себя то положение, в котором вы будете оставаться в сознании.
  • Желательно в процессе медитации делать вдох и выдох немного более медленными, глубокими и расслабленными. Легкая гипервентиляция легких будет способствовать более глубокому состоянию транса, что в свою очередь создает более полное расслабление всего тела.
  • Остались вопросы? – напишите мне вконтакте

    1. Медитация для расслабления «Волшебная ночь»

    Архив из 54 медитаций для расслабления

    выберете подходящие для вас композиции
    клик по кнопке приведёт вас в плейлист на YouTube

    Вечерняя медитация перед сном считается наиболее безопасным и эффективным средством для тех, кто не в состоянии подолгу уснуть. Согласитесь, сколько раз бывало, что, пролежав в кровати около часа, вы вставали и шли на кухню ставить чайник. И такая проблема беспокоит очень многих людей – особенно жителей крупных городов с головокружительным ритмом жизни.

    Если вы хотите чувствовать себя на утро бодрым и отдохнувшим, энергичным и открытым миру, нужно глубоко и крепко спать. Никаких запредельных усилий для этого не требуется – подойдет медитация для сна, а еще лучше – для исполнения желаний.

    Решаем проблемы с помощью медитации

    А вы знаете, что плохой сон имеет первопричину? Она заключается в ментальном, то есть психическом переутомлении. Иными словами, мозг попросту не может расслабиться и как заведенный анализирует информацию, с которой мы имели дело на протяжении дня. Ценность большей части такой информации весьма сомнительна, но мозг этого не знает и продолжает на ней раз за разом концентрироваться.

    Медитация перед сном позволяет с легкостью и без особых усилий решить целый ряд проблем:

    • она останавливает лавинообразный поток мыслей;
    • избавляет от навязчивых состояний;
    • позволяет расслабить тело и психику;
    • устраняет тревоги и ненужные заботы;
    • хорошо влияет на физическое и психическое здоровье;
    • способна восстанавливать израсходованные за день ментальные ресурсы.

    Здоровый сон крайне важен для человека, и это не пустые слова.

    Медитация перед сном полное расслабление Гармонизация Души и Тела — Скачать mp3 бесплатно

    Если вы регулярно не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым и раздражительным, будьте уверены – ваш организм начала работать на износ. Едва ли стоит проверять запас его прочности.

    Неспешное расслабление, постепенная релаксация на протяжении максимум 20 минут позволит вам погрузиться в крепкий здоровый сон. Давайте рассмотрим наиболее эффективные и популярные виды медитации.

    5 видов медитаций перед сном

    1. Первый вид условно назовем «возвращение к себе». Для начала примите удобную для вас позу, избавьтесь от источников шума и постепенно погрузитесь внутрь себя, уходя все глубже и глубже во внутренний мир. Представьте, что вы находитесь в том месте, где хотите оказаться больше всего. В качестве полезного дополнения можно включить звуковое сопровождение (пение птиц, шум моря, ветра и так далее). Это один из лучших вариантов медитации для расслабления.
    2. Еще одна медитация-сон подразумевает попеременное напряжение мышц. Вам нужно по очереди напрягать мышцы тела (достаточно 15 секунд), а затем их полностью расслаблять. Можно начинать с ног и постепенно подниматься вверх до головы. Таким образом, вы способствуете улучшению кровотока и снабжаете каждую клеточку организма кислородом. Как результат, вас начинает клонить в сон, и вы постепенно засыпаете.
    3. Контролируем дыхание. Такой вид медитации считается самым популярным. Для начала вам необходимо принять комфортную позу и сосредоточиться на вашем дыхании. Представьте, как с каждым новым вдохом ваше тело обогащается позитивной энергии, а с выдохами уходит весь негатив, скопившийся в течение дня. Старайтесь не уснуть во время процедуры, ведь наша цель – улучшить самочувствие и подготовить себя ко сну.
    4. Эта медитация называется «20 минут». После того как примите удобную позу, закройте глаза, глубоко и шумно вдохните, чтобы получилось слово «ох» (так получается, например, при зевании). После этого не спеша и максимально плавно выдохните весь воздух (выдыхаем по максимуму, пока он не кончится). Процедура должна длиться около двадцати минут. Это лучшая медитация для восстановления сил и быстрого засыпания.
    5. Медитация внимательности – она, как правило, выполняется утром после пробуждения, но при желании ее можно практиковать и вечером, непосредственно перед сном. Вам нужно в течение 10-15 минут концентрировать внимание на посторонних звуках (шуме машин, пении птиц, разговоре соседей и так далее). При этом внимательно следите за своими эмоциями и аккуратно отсекайте негатив, обращайте внимание только на хорошие эмоции. Вот на такой положительной ноте и нужно заканчивать медитацию.

    Не спешите пить седативные (успокаивающие) препараты и снотворное. Существует альтернатива получше. Ежедневно практикуйте одну или несколько медитативных техник. И вы заметите как улучшится качество вашего сна, из мыслей уйдет негатив, и вы станете более спокойными и здоровыми.

    Автор: Макс Галинковский

    С этим читают

    Отзывы и комментарии

    Вам также может понравиться

    About the Author: admin

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *